12 April 2023

10 vanor hos mentalt friska män

Med världens fokus på mental hälsa delade Australian Men's Health Forum (AMHF)

  1. VAR FRISK: Få en god natts sömn. Ät en hälsosam kost. Undvik överskott av alkohol och droger och ha en regelbunden kontroll med din läkare. 95% av de undersökta männen var överens om att ta hand om fysisk hälsa var en viktig drivkraft för att hålla sig mentalt frisk.
  2. Var aktiv: Daglig träning har häpnadsväckande fördelar för kropp och själ, människor uppmuntras att göra något varje dag och till 150-300 minuters måttlig träning i veckan. Aktiviteter som involverar mer än en person hjälper också människor att känna sig mer socialt anslutna.
  3. BE CONNECTED: Social anslutning är en av de största determinanterna för mental hälsa och ett växande antal organisationer och individer i gräsrotsrörelsen för mäns psykiska hälsa driver social anslutning för killar på flera sätt från Man Walks till Mr. Perfect grillar till mäns läsgrupper i pubinställningar.
  4. VAR LYCKLIG: Att känna sig lycklig är en integrerad del av mentalt välbefinnande, men vad gör en man lycklig? En beprövad väg är att göra det du älskar, att driva dina intressen, att vara så involverad i en trevlig aktivitet att du tappar koll på tiden och glider in i ett tillstånd av "flöde".
  5. VARA UTOMHUS: Kraften i att vara utomhus är allmänt accepterad som naturens sätt att skapa psykiska hälsofördelar, varför så många framgångsrika program för psykisk hälsa tar män ur sina vardagsrum, bort från distraktionerna i en "normal" rutin. Utomhus är öppet för alla varje dag.
  6. VAR EN LEGEND: Att hjälpa andra ökar det sociala välbefinnandet och kommer i många former. Volontärarbete kan leda till starkare sociala nätverk och vänskap, en känsla av syfte, lära sig nya färdigheter, bli mer aktiv fysiskt och mentalt och till och med öka dina chanser att få arbete. Mäns hälsosektor är fylld med individer som startar något för att hjälpa andra män.
  7. BLI UTMANAD: Ibland genom att hjälpa andra kommer du att utmana dig själv på vägen. Ibland kan du helt enkelt sätta mål och känslan av prestation kommer också att leda till en känsla av stor tillfredsställelse. Det finns inget slut på hur dessa utmaningar utvecklas. Stora eller små, de flesta män i AMHF-undersökningen var överens om att lära sig nya färdigheter eller utmana sig själva hjälpte dem att hålla sig mentalt friska
  8. VAR STARK: Denna vana är kopplad till att spela på dina styrkor, ta reda på vad du är riktigt bra på och använda dina talanger till god användning. Detta skapar en känsla av mening och syfte. Health Direct säger att du förmodligen har god mental hälsa om du mår bra om dig själv, du har god självkänsla, är säker när du står inför nya situationer, känner dig optimistisk och inte alltid skyller dig själv.
  9. VAR MOTSTÅNDSKRAFTIG: Enligt Mayo Clinic kan fjädrande hjälpa till att skydda människor från olika psykiska hälsotillstånd, såsom depression och ångest. Hur bygger du motståndskraft?
  10. FÅ STÖD: Slutligen, tillgång till hjälpgivande supporttjänster om du behöver dem, kan hjälpa dig att hålla dig mentalt frisk. Tillsammans med vänner och familj kan hjälplinjer, stödgrupper, en läkare eller mentalvårdspersonal hjälpa till att bryta en cykel av förtvivlan, depression, ångest. Det finns ett växande antal stödtjänster och resurser som specifikt fokuserar på mäns psykiska problem.